Išsami literatūros apžvalga apie natrio bikarbonatą (toliau – NB) ir jo įtaką fiziniam darbingumui teigia:
- NB vartojimas ( kiekis 0,2 -0,5 g/kg) pagerina raumenų ištvermę dvikovinių sporto šakų (boksas, dziudo, karate, taekwondo, imtynės) atletams, taip pat dviratininkams, plaukikams ir irkluotojams. Darbingumą didinantis SV veiksnys labiausiai pasireiškia ištvermės reikalaujančiose runtyse, kurių trukmė nuo 30 s iki 12 min.
- NB pagerina darbingumą kaip vienkartinių, taip ir pasikartojančių krūvių;
- NB įtakoja fizinio darbingumo padidėjimą kaip vyrams, taip ir moterims:
- Vienkartinis minimalus NB kiekis didinantis fizinį darbingumą yra 0,2g/kg. Optimalus NB kiekis yra 0,3 g/kg. Didesni kiekiai ( pvz. 0,4 – 0,5 g/kg) nėra būtini, nes jie nedidina darbingumo daugiau, lyginant su optimaliu (0,3 g/kg), o tik gali padidinti šalutinių efektų pasireiškimą.
- Jei NB vartojamas vienkartinai, rekomenduojama jį vartoti likus 60 -180 min. iki krūvio ar varžybų pradžios.
- Daugkartinio NB vartojimo protokolas efektingai gerina darbingumą. Rekomenduojama NB vartoti likus 3 – 7 dienoms iki krūvio, o vartojimo kiekis dienoje – 0,4 -0,5 g/kg/d. Suvartojamo NB kiekis per dieną išskaidomas (pvz. 0,1 – 0,2 g/kg) ir vartojamas pusryčių, pietų ir vakarienės metu. Toks protokolas sumažina NB šalutinio poveikio riziką varžybų ar krūvio metu.
- Ilgalaikis NB vartojimas (pvz. prieš kiekvieną treniruotę) gali įtakoti ilgalaikę adaptaciją , kaip kad laiko iki nuovargio padidėjimą ar galingumą;
- Dažniausi šalutiniai poveikiai vartojant NB yra pilvo pūtimas, pykinimas, vėmimas ir pilvo skausmas. Šie reiškiniai pasireiškia retai, individualiai ir yra silpni, tačiau gali įtakoti darbingumą. Jų išvengti rekomenduojama: (i) vartoti mažesnes dozes (0,2 – 0,3 g/kg), (ii) vartoti likus apie 180 min iki krūvio ar pasirenkant vartojimo laiką iki krūvio individualiai, (iii) vartoti NB kartu su angliavandeniais, (iv) vartoti NB kapsulių forma.
- NB vartojimas kartu su kreatinu ar beta alaniniu gali padidinti NB efektą fiziniam darbingumui. Nėra aišku ar NB vartojimas su kofeinu ar nitratais turi įtaką darbingumui.
- NB gerina fizinį darbingumą pirmiausiai dėl savo fiziologinio poveikio. Tačiau dalis ergogeninio NB poveikio, atrodo, yra susijusi ir su placebo efektu.
Išsamiai su straipsniu galima susipažinti ČIA
