4 maisto papildai, kurie gerina fizinį darbingumą ir kurių veiksmingumas moksliškai įrodytas: KOFEINAS, KREATINAS, BETA ALANINAS, DIETOS NITRATAI….
Apžvalginėje studijoje (Umbrella review) išnagrinėta 20 meta-analizių, t.y. 180 straipsnių apie dietos nitratų įtaką fiziniam darbingumui. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02194-6
Pagrindinė išvada – nitratų papildų vartojimas (NO3) labiausiai pagerina IŠTVERMĖS KRŪVIŲ fizinį darbingumą:
• ištvermės krūvių laiką iki išsekimo laiką (time-to-exhaustion), sportininkas turi išlaikyti tam tikrą intensyvumą (pvz., nustatytą greitį, galią ar širdies ritmą) kuo ilgiau, kol pasiekia visišką nuovargį ir nebegali tęsti.
• ištvermės krūvių time trial (laiko bandymas) – sportininkas turi įveikti tam tikrą atstumą arba atlikti pratimą per kuo trumpesnį laiką. Kam naudinga? – ištvermės sportams, pvz., bėgimui, dviračių sportui, plaukimui.
• maksimalaus deguonies suvartojimo rodiklius.
JĖGOS KRŪVIAMS (Muscular Fitness) NO3 turi mažesnę įtaką – pagerina:
• lokalią raumenų ištvermę – – raumenų gebėjimas ilgai dirbti be pervargimo. Kaip pasireiškia? – pvz., ilgai bėgant, minant dviratį, atliekant daug atsispaudimų ar pritūpimų.
• didžiausius galingumo (greitai išvystomą jėgą) rodiklius. Kam svarbu? – sprinto sportams, dviračių lenktynėms, ir jėgos treniruotėms
DIDŽIAUSIAI RAUMENŲ IŠVYSTOMAI JĖGAI jėgai NO3 turi nežymią įtaką.
