Ar kofeinas turi įtaką jėgos treniruotėms? Paskutinėje meta analizėje teigiama, kad (i) kofeino prisijungimas prie adenozino receptorių yra pagrindinis darbingumą didinantis fiziologinis veiksnys, (ii) kofeinas didina didžiausią pakeliamą svorį ir raumenų ištvermę, greitumą ir galingumą atliekant jėgos pratimus prie įvairių krūvių, ir serijų skaičiaus, (iii) kofeino poveikis darbingumui vyrams ir moterims yra panašus, (iiii) mažų kofeino dozių (2 – 3 mg/kg) turi panašų poveikį, kaip ir didelių ( pvz. 6 mg/kg) dozių vartojimas (iv) minimalus, turintis įtaką, kofeino kiekis yra apie 1,5 mg/kg, (v) jei kofeinas vartojamas kapsulėmis, optimalus vartojimo laikas yra 30 -60 min prieš krūvį.
Kiek angliavandenių ir baltymų reikia moterims (jėgos ar ištvermės sporto šakų atstovėms)? Ar skiriasi šių makromedžiagų rekomendacijos nuo rekomendacijų vyrams? Su straipsniu galima susipažinti – ČIA.
Jėgos sporto šakų atstovams vyrams ir moterims dažniausia baltymų rekomendacija yra 1,6 g/kg. Vertinant daugelio metaanalizių paklaidos ribas, moterims didžiausias balymų kiekis per dieną būtų 1,9 – 2,0 g/kg. Tyrimai rodo, kad jėgos sporto šakų atstovės vartoja rekomenduojamą baltymų kiekį, tačiau ištvermės ar jėgos/ištvermės sportininkės baltymų vartoja nepakankamai. Labai įdomus rekomendacijų teiginys: po treniruotės daugiausiai baltymų reikia ištvermės sporto šakų atstovėms.
